[ماجدولين]

الــ vitamins والاشعار
يحدق العديد من البشر إلى الأشعار الصحيّ واللائق كإحدى اشارات الصحة، والحسن، وكأيّ حصةٍ من مقاطع الجسد فإنَّ الأشعار يتطلب إلى*اطعامٍ صحيحةٍ*ريثما ينبت على نحوٍ صحيّ، فهناك الكثير من إضطرابات خسارة الأشعار وتساقطه متعلقة بنقص المكونات الغذائية، واخرى من الاسباب؛ شبيه: السن، والوراثة، والهرمونات، ويُعدُّ الطعام هو أجمل منبعٍ*للفيتامينات*التي يحتاجها الأشعار للنمو على نحوٍ صحيّ، وبالرغم من ذلك ربما يُفضل في قلة من الأونة تناول المكملات الغذائية إذا لم يجلب الفرد على ما يكفيه من الــ vitamins في السيستم الغذائي وجعُتبع.[١]
افضل حبوب فيتامين للشعر
الــ vitamins لتكثيف الأشعار
يتفق متخصصون الصحة بأنَّ تناول سيستمٍ غذائيٍّ متوازنٍ، ويضم على كل الــ vitamins الرئيسية ربما يُساهم في المحافظة على صحة الأشعار، ونموه، وتتضمن الــ vitamins الرئيسية ما يصل:[٢]

vitamin د:*إذ يُعدُّ*vitamin د*من الــ vitamins التي تُحافظ على صحة*العظام، والجلد، وترمز قلة من الدراسات التي أجريت سنة 2012 إلى أنَّ ذلك الــ vitamin يتاح أن يُساعد على تطور*بصيلات اشعارٍ*حديثةٍ، كما ربما يسبب إلى تعظيم غزارة الأشعار، ويخفض من تساقطه، لهذا فإنَّ لكي تحصل على على ما يكفي من vitamin د كل يومً ربما يُساعد على تطور الأشعار، ولكن ترمز قلة من الأدلة الضئيلة إلى أنَّ ذلك الــ vitamin ربما يؤدي تراجعاً في صحة الأشعار، ويتاح لكي تحصل على عليه من اثناء ما يصل:
السمك؛ شبيه: سمك السلمون، أو سمك أبو سيف.
الفطر.
البقوليات.
اللبن يسير الدسم.
التعرض المباشر لأشعة الشمس؛ مما ربما يعاون على إنتاج vitamin د.
vitamin هـ:*حين يفكر الكثير من الأفراد أنَّ*لفيتامين هـ*الكثير من المزايا لصحة الأشعار، ولكن لا تقع أيّةُ أدلةٍ علميةٍ دقيقةٍ لدعمها جميعاً، فيحين وُجد أنّ ذلك الــ vitamin ربما يُساعد على سند فروة الدماغ والاشعار؛ لما له من تأثيراتٍ طبيعيةٍ مضادةٍ للأكسدة؛ التي يُمكن أن تُساهم في تخفيض حجم الإجهاد التأكسدي، والجذور الحرة التي تحـدث تكسُراً في بصيلات الأشعار، وترمز قلة من الأدلة المحدودة إلى أنَّ ذلك الــ vitamin يتاح أن يُساعد على الوقاية من تساقط الأشعار، ولكن يوجد من الحتميّ أداء الغزير من الدراسات والبحوث بشأن فاعلية ها الــ vitamin على الأشعار، ويوجد vitamin هـ في عدّة أصناف من الغذاء؛ وتتضمن ما يصل:[٣]
الخضار الورقية.
المكسرات والبذور.
الزيوت النباتيّة.
حبوب الإفطار المدعمة.
vitamin أ:*إذ يُعتبر*vitamin أ*من الــ vitamins القابلة للذوبان في الدهون، والحتميّة للحفاظ على صحة ألة المناعة، والجلد، والعين، وربما يُؤدي نقصه إلى*قحط الجلد، وتساقط الأشعار، سوى أنَّ استهلاكه بكمياتٍ مفرطةٍ لا يعني أنَّ الأشعار سينمو بإسلوبٍ أكبر، ونظراً لأنَّه قابلٌ للذوبان في الدهون ضياع يصبح التناول الفائض منه ساماً للجسد، كما يُمكن لكي تحصل على على vitamin أ من سيستمٍ غذائيّ يضم على:[٤][٥]
الجزر.
البطاطا الحلوة.
التونا.
السبانخ.
الخس.
البروكلي.
vitamin ج:*إذ يُمكن*لفيتامين ج*أن يُجمال تطور الأشعار، ويناضل قشرة الدماغ، ويوقف تساقط الأشعار، ويثري من كثافته، وربما يسبب نقصه إلى تقصف نهايات الأشعار، وأثبتت دراسة أجريت سنة 2013 أنَّ الأفراد الذين يتناولون مكملات vitamin هـ ربما تقل لديهم إضطرابات قحط الأشعار، كما أنّ الأشعار يُكون أكبر إشراقاً عقب أربعة أشهر من استهلاكه، كما تضم كل الفواكه والخضروات على مقاديرٍ من vitamin ج ومنها:[٦][٧]
الشمام.
عصائر الحمضيات؛ شبيه: البرتقال، والجريب فروت.
الكيوي.
الفراولة، والتوت، والتوت البري.
الأناناس.
المانجو.
البطيخ.
القرنبيط.
الفلفل الأخضر، والأحمر.
الخضروات الورقية؛ كالسبانخ، والملفوف، واللفت الأخضر، واخرى.
البطاطا الحلوة والبيضاء.
الطماطم وعصيرها.
vitamins ب:*إذ ربطت قلة من الدراسات وسط تساقط الأشعار ونقول*البيوتين؛ وهو أحد*vitamins ب*المعلومة لنمو الأشعار؛ وهذا لدى استعماله كاحتياطيٍ لمداواة تساقط الأشعار، وقدكانت الاثار أجمل للأفراد الذين يعانون من نقول البيوتين، وبالرغم من ذلك فإنَّ نقصه يُعتبر أمراً نادراً على نحو كبير؛ وهذا لأنَّه يبقى على نحوٍ طبيعيّ في تجميعةٍ واسعةٍ من الأطعمة، وتجدر الدلالة إلى أنّ هنالك نقولٌ في البيانات فيما إذا قد كان البيوتين فعّالٌ لنمو الأشعار، أمّا vitamins ب الأخرى فهي تُساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحفظ الأكسجين، والمواد الغذائية إلى فروة الدماغ، وبصيلات الأشعار؛ وهذا لمبالغة تطور الأشعار، ويتاح لكي تحصل على على vitamins ب من الكثير من الأطعمة؛ ومنها:[١][٨]
الحبوب التامة.
اللوز.
اللحم البقري.
السمك؛ كالسردين.
النسب المسموح بتناولها من الــ vitamins
حَدد أكاديمية الطب النسب المسموح بتناولها لبعض الــ vitamins، ويُوسط الجدول التالي المقادير الموصى بها من الــ vitamins المخصّصة للراشدين؛ الذين تَتراوح أعمارهم وسط 19 عاماً أو أعظم، ولا ينطبق ذلك على السيدات الحبِلَ، أو المرضعات؛ وهذا لأنَّ لديهم مُتطلباتٍ غذائيةٍ غير مشابهةٍ:[٩]

الــ vitamin الذكور الإناث الحد الأقصى المسموح به
vitamin أ 900 ميكروغراماً 700 ميكروغراماً 3000 ميكروغراماً
vitamins ب 550 مليغراماً 425 مليغراماً 3500 مليغراماً
vitamin ج 90 مليغراماً 75 مليغراماً 2000 مليغراماً
vitamin هـ 15 مليغراماً 15 مليغراماً 1000 مليغراماً
vitamin د 600 عزلة دولية من سن 1-70، و800 عزلة دولية لمن هم أعلى سن 71 600 عزلة دولية من سن 1-70، و800 عزلة دولية لمن هم أعلى سن 71 4000 عزلة دولية
مواد غذائية لتكثيف الأشعار
يبقى أيضاً الكثير من المواد الغذائية التي ربما تُساعد على مبالغة غزارة الأشعار، ونموه على نحو صحي، ومنها ما يصل:[١]

الحديد:*إذ يُعدُّ*الحديد*من المعادن الهامة لمهن الجسد؛ وهذا لأنَّه يُساعد خلايا الدم الحمراء على توصيل الأكسجين إلى خلايا الجسد، كما يُعتبر مهماً لنمو الأشعار، ويرجع العلة الأساسي لتساقط الأشعار هو نقول الحديد الذي يسبب إلى*بؤس الدم، ويصبح شائعاً بكثرةٍ لدى السيدات؛ لهذا ينبغي تناول سيستمٍ غذائيّ يضم على منابع الحديد؛ ومنها: المحار، والبيض، واللحوم الحمراء،*والسبانخ، والعدس .
الزنك:*إذ يلهو*الزنك*دوراً مهماً في إصلاح، وتطور الأشعار، ويُساعد الغدد الدهنية المتواجدة بشأن بصيلات الأشعار على الشغل على نحوٍ سديدٍ، وتُشير الدراسات إلى أنَّ تناول مكملات الزنك ربما تُقلل من تساقط الأشعار الناشئ عن نقصه في الجسد، وبالرغم من ذلك فإنّ قلة من الأدلة ترمز إلى أنَّ المكملات التي تضم على كميـةٍ مرتفعةٍ من الزنك ربما تثري من تساقط الأشعار، لهذا من الأجمل لكي تحصل على عليه من الأطعمة؛ شبيه: المحار، ولحم البقر، والسبانخ، وبذور اليقطين، والعدس.
البروتين:*إذ إنَّ الاستهلاك الوافي من*البروتين*يُعتبرُ مهماً بشكل كبيرً؛ وهذا لأنَّ اشعار الرجل يتشكل تقريباً على نحوٍ رئيسيّ منه، وترمز الدراسات إلى أنَّ نقول البروتين ربما يُقلل تطور الأشعار، أو تساقطه، وبالرغم من ذلك فإنَّ نقول البروتين يُعدُّ أمراً نادراً في البلاد المتقدمة.